小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示夏季进入了第二个阶段，气温也会愈加炎热。在这样的气候下，我们需要注意饮食和活动的安排，才能保持身体的健康和舒适。那么在小暑期间，哪些食物和活动是必不可少的呢？
食物篇：
1. 粳米
小暑时节气温高，人体容易出汗，水分流失多，人的身体会很虚弱。此时，粳米可以起到很好的滋补作用。 吃粳米可以增强人体免疫力和体力，也可以帮助人们增强消化能力，帮助消化系统调节好身体环境。
2. 橙子
小暑时节橙子很多，橙子作为富含维生素C的水果，可以增强人体免疫力，防止感冒，防止皮肤老化。
3. 绿豆汤
小暑白天气温高，晚上却凉爽。常常让人感到失眠。饮用绿豆汤可以帮助人体解热消暑的同时保持清爽，有助于保持一夜好眠。
活动篇：
1. 游泳
小暑时气温高，很容易让人觉得闷热不舒服，游泳可以很好的消暑降温，同时也是一种健身运动，可以增强心肺功能，减少身体负担。
2. 野餐
小暑正值盛夏，在户外野餐是非常美好的体验。但由于气温较高，我们在野餐时要注意防晒、注意保湿和清洁卫生。可以考虑在树所荫处或河流边野餐，那么会更加清凉，也能够享受到自然的美好。
小暑时节虽然气温高，但是其实也是很适合外出游玩、户外活动的时节。只要我们在饮食和活动上注意合理安排，就可以度过健康、舒适的小暑时节了。
