夜晚睡眠不足怎么办?这些食物可以帮你调理

2024-07-02 │ 中医养生网

睡眠是人体调理功能最好的方式之一,每晚8小时的充足睡眠是有助于身体和心理健康,并实现各系统和器官的恢复和修复。相反,睡眠不足可能导致失眠、抑郁、焦虑等问题。为了缓解睡眠不足的影响,你可能想知道有哪些食物可以帮助调理你的身体。

1. 坚果

坚果含有肉质和不饱和脂肪酸,常被视为有益于心脏和脑健康的多功能食品。因其含有丰富的钾和镁,可以放松肌肉,有助于缓解压力和改善睡眠质量。特别是杏仁和开心果,它们含有促进睡眠的酪氨酸和谷氨酸。

2. 香蕉

香蕉中含有高浓度的钾、维生素B6和多酚,它们有助于身体产生血清素,这是一种有助于缓解压力并促进睡眠的荷尔蒙和神经递质。

3. 酸奶

酸奶是一种非常好的粘稠食物,因其含有益生菌可以促进肠道健康,进而使其可以改善睡眠。酸奶是一种特别好的睡前食物,因为蛋白质含量丰富并含有乳糖,有助于提高碳水化合物吸收,并获得更好的睡眠。

4. 大白菜

大白菜含有 赖氨酸,它是一种适量的助眠剂。它还富含许多维生素、矿物质和其他营养素,滋补益气,能够补充身体在日间产生的缺失,起到促进睡眠的作用。

5. 柚子

柚子是一种可口的水果,除了含有充足的维生素C外,它还含有多种其他维生素和矿物质。柚子中也含有很多色素苷,是一种有助于身体产生褪黑激素的植物物质。

总之,增加睡眠的时间和质量并不困难,因为食物和睡眠之间有许多联系。上述五种食物都被称之为有助于改善睡眠质量的食物,如果睡眠不足,请尝试将它们纳入你的饮食计划中。当然,如果情况严重,请尽快就医。



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