女性经期饮食:让你舒适度过那几天

2023-06-12 │ 中医养生网

女性朋友们的每个月的经期都是需要特别关注和照顾的,而女性经期饮食依据中医的理论也十分注意,适当进补,可以增强身体的抵抗力,缓解痛经和月经不调的问题。

1、蔬菜为主

女性经期应以蔬菜配以少量的鱼肉,不宜饮用过多咖啡、浓茶、酒精等刺激性食品。 想要一份美味的蔬菜盘,可以在中午用生、蒸或者煮熟的蔬菜做成丰富质感的色彩搭配,这种做法有利于身体对营养的吸收,既不刺激胃肠又不影响睡眠。

2、注意适量饮水

经期中女性们尤其是红花时,需要注意补充水分,平时的饮水量至少保证每天饮水1.5L以上。饮水最好是用微渗空气技术制成的软水,利于渗透性强的通道,增强细胞内外水平衡,加快体内代谢,有助于身体的正常调节。如果你平时怕喝水,可以尝试吃清淡的汤水和水果,加入酒糟和蜜汁也是不错的选择。

3、增加纤维素摄入

可以适量的多吃有助于肠胃健康的燕麦、全麦面包、豆类等,使身体的饱足感和代谢水平得到提升。酸奶和蜂蜜中富含有利于肠道蠕动的乳酸菌和多种有益的维生素,可以帮助缓解便秘和腹泻的现象。

4、增强免疫力

女性在经期时易受感染,没有防御系统的支持,容易受到细菌和病毒的侵入,不过可以通过增加摄入营养成份的方式,增强身体的免疫抵抗能力。经期中多吃锌和维生素C含量丰富的食品,可以促进身体内部抗体的产生,有助于降低身体的炎症反应。

女性朋友们需要在经期下注意到每个细节,并且根据自己的口味和身体状况进行适当的调整,只有在对自己的身体认真和负责任的态度下,才能够度过一个轻松、自在的生理期。



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