在青春期，骨骼生长发育快速，对钙的需求量较大，而长时间不运动、不晒太阳，也容易导致钙的吸收不足。钙是维持骨骼健康重要的元素，缺乏钙会引起佝偻病、骨质疏松等问题，因此及时补充钙质对十五岁的孩子来说非常重要。
那么，小孩可以通过哪些食物来补钙呢？
首先，牛奶是非常好的补钙食品。不过，有些小孩子可能会出现牛奶不耐受的问题，这时可以尝试选择酸奶、奶酪、豆浆等其他牛奶制品来补充钙质。另外，豆腐也是高钙的食品，而且含有丰富的植物性蛋白质，对于素食者也是非常不错的选择。
其次，海鲜类食物也是不错的补钙食品。鱼类中含有丰富的钙质，而且Omega-3脂肪酸的存在也有益于心血管健康。虾、蟹等贝类食品中的钙含量也很高，是不错的补钙选择。
此外，还有一些含钙较高的蔬菜，如茎叶类植物、豆类、菜花等，也适合小孩食用。日常在烹饪中添加一些黑芝麻、虫草花等中药材也是不错的选择。
当然，食物中摄取的钙质不是所有都能被人体吸收利用的。在小孩子生长发育时期，中医认为充足的气血可以提高人体对钙的吸收利用，棕色食物有助于补充气血，如黑木耳、黑米、黑豆等都可以多食用。此外，适量晒太阳也能促进人体对钙的吸收。
在补钙方面，除了食物的食用外，适量的运动也是很重要的。中医认为，适量的锻炼可以促进气血循环，使钙更好地被吸收运用到骨骼中，从而起到增强骨质的作用。
总的来说，对于十五岁的小孩来说，饮食中合理搭配补钙食物、适量晒太阳、适量运动，可以帮助他们更好地补充钙质，维护健康骨骼的生长发育。
