青春期是生长发育的关键时期，此时骨骼正在发育和成长中，需要大量的营养物质来保证其健康发育。其中，钙是最为重要的营养元素之一。然而，年轻人往往会因为不注意饮食质量或者空腹饮食等不良习惯而引起钙摄入不足，从而导致骨质疏松等骨骼疾病。所以，少年补钙是非常必要的。那么，少年该如何补钙呢？
首先，我们需要了解钙的摄入量。中华人民共和国卫生部规定少年每日所需钙为：男女14-21岁，每日需要摄入约1200mg左右的钙。
其次，我们需要了解到，钙摄入量并不越多越好。钙摄入量过多固然会提高骨密度，但同时也会增加肾脏负担，扰乱体内钠、钾平衡，导致身体失衡等副作用。因此，我们应该采用科学的方法来补充钙。下面是一些常见且容易被人接受的补钙方法。
1. 食物补钙
可以通过食物的方式去摄入钙质。比如，牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾类、芝麻、杏仁等都是富含钙质的食物，更加适合生长发育中的少年。
2. 钙片补钙
在日常饮食中，很难保证每日的钙摄入量达到标准。此时，可以采用钙片的方式来补充钙质。目前市场上的营养钙片非常多，如钙尔奇、钙咀嚼片等都是不错的选择。当然，钙片补钙的前提是必须选购正规、品质有保证的产品，建议在医生或药师的指导下服用。
3. 运动补钙
积极参加体育活动，定期进行户外运动是一种有益的补钙方式。通过运动，可以刺激骨骼生长发育，增加骨密度和骨量，提升骨骼的健康度。
综上所述，补钙对于青少年的健康成长非常必要。少年应该从食物、钙片、运动等方面来平衡摄入钙的数量，以保证健康的发育和成长。同时，适当的饮食结构、坚持运动、养成良好的生活习惯都是补钙的重要保障，更适合人体的摄取方法。让我们一起从现在做起，保护我们的骨骼健康！
