随着人口老龄化越来越严重，老年人骨质疏松的问题也越来越受到关注。而补钙是防治骨质疏松的必经之路。那么，老年人到底应该怎么补钙呢？
首先，我们需要知道，中医讲究“吃在补、药在辅”，所以辅助治疗可以在补钙的同时进行。其次，老年人补钙的方式应该采取多渠道，因为补钙食物的种类很多，吸收不同，会有差异。
1. 鱼类
鱼类的营养价值非常高，是富含钙质的食物之一。例如，鲫鱼含有400毫克的钙。因此，老年人可以增加鱼类的摄入量，同时还可以在出汗后，把骨头放入锅中，给菜汤“添味”，达到增加补钙效果的作用。
2. 豆制品
我们都知道，豆制品的营养价值也很高。豆腐、豆浆、腐竹等豆制品都是这样。它们虽然不含有大量的钙，但是豆腐的含钙量每100克含有112毫克钙，可以作为保持骨健康的好选择。
3. 绿叶蔬菜
蔬菜的营养价值大家熟知，绿叶蔬菜的选择也是一种补钙的窍门。菠菜、芝麻等绿色蔬菜中的铁元素不仅可以帮助人体吸收钙质，还能治疗骨质疏松的问题。
4. 奶制品
奶制品是吸收钙质的重要食品。富含钙质的奶制品包括牛奶、乳酸饮品、乳酪等。不同种类的奶制品吸收钙质的能力也不一样。例如，200毫升的全脂牛奶可以提供200毫克的钙质。
5. 果汁
果汁是我们日常的饮品。虽然不含大量的钙质，但果汁中富含维生素C和其他矿物质，可以起到促进钙质的吸收的作用。
以上五种食品不但能够保健身体，也能够补钙。在饮食中，老年人可以根据自己的口味和健康状况选择更适合自己的，适量而不是过多的摄入这些补钙食品。
最后提醒大家，老年人补钙不只是食物的摄入，平时多走路、做运动也能增强骨质，预防身体老化。生活规律，养成好习惯也同样能很好的预防骨质疏松的出现。事实上，想保持身体健康，充实平衡的饮食和正常运动是最好的选择。
