现代人的生活压力越来越大，睡眠难以保证已成为普遍问题。有些人因为工作繁忙，经常熬夜，导致白天精神不振、易疲劳；还有些人睡眠时间过长，但却总感觉没有精神。不知道如何调理自己的身体，以改善睡眠质量。事实上，除了要注意睡眠环境、睡前放松等方面，在饮食上也能做出许多调整。下面，我们就来看看长睡不起，该吃什么？
一、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的重要物质，它能够促进身体的新陈代谢，帮助身体维持必要的生命活动。因此，适量摄入一些富含蛋白质的食物，可以提高人体的免疫系统和新陈代谢水平，对改善睡眠有一定的作用。比如豆制品、鱼、瘦肉等都是富含蛋白质的食物。
二、多喝热牛奶
热牛奶是许多人睡前的选择之一。这是因为牛奶中有一种叫做色氨酸的物质，它能促进人体内褪黑激素的释放，有助于身体进入安静的状态，进而更容易入睡。同时牛奶中的钙质也对骨骼的健康有一定的帮助。
三、多吃含有镁元素的食物
睡眠不好是众所周知的。然而，你知道吗？睡眠不好还可能与体内镁元素摄取不足有关。镁元素是人体需要的一种重要营养物质，它能够帮助放松神经系统，促进身体进入平静状态，减少焦虑情绪，有利于保证充足的睡眠。哪些食物中含有较多的镁元素呢？燕麦、全麦面包、菠菜、南瓜子都是不错的选择。
四、少吃油腻、辛辣食物
千万不要让口味太重的食物影响到你的睡眠。因为太油腻、过于辛辣的食物往往容易刺激消化道，导致身体内多余的热量无法得到充分的消耗，从而导致身体负担过重，难以保证高质量的睡眠。
总结：
除了以上四点建议，在饮食上多吃新鲜蔬果、少吃快餐、零食等都是提升身体健康和质量的关键。此外，还要注重保持良好的心态，学会放松自己，做到不焦虑，不熬夜，才能真正拥有高质量的睡眠。希望大家都能拥有一个好梦好心情！
