中老年人补钙是很有必要的，因为随着年龄的增长，骨质会逐渐变薄，骨量减少，容易出现骨质疏松等问题。那么，补钙应该吃什么钙呢？
首先，要知道补钙不是越多越好。中老年人每天应该补充800毫克至1000毫克的钙。只要按照这个标准补钙，就能达到预防骨质疏松的效果。
而在选择钙的时候，应该选择与人体吸收率高的钙。这样才能达到最好的效果。
以下是几种较为常见的钙：
1. 活性钙
活性钙通常是从贝壳或者蛋壳中提取出来的钙，比较绿色，也是近几年比较受欢迎的一种钙。活性钙常用的品牌有：汤臣倍健、瑞格菲等。这种钙一般人的吸收率在30%左右，但是对于肠胃不好，或者营养吸收不良的人来说，吸收率会更低。
2. 水解骨胶原钙
水解骨胶原钙是天然牛骨胶原经水解后制成的钙。此类钙的优势在于生物利用度高，人体更容易吸收。吸收率约为90%。贝康、香丹清等品牌比较常见。
3. 柿子饼含钙
柿子饼含钙量非常高。钙元素大约为173毫克/100克，比牛奶含钙量高出至少15倍。所以，吃柿子饼也可以补钙。
除了钙，中老年人还应该注意平衡膳食，多吃富含钙质的食物。比如牛奶、豆腐、虾皮、海带、大骨汤等。
同时，合理运动也是预防骨质疏松的重要因素。中老年人可以适当参加一些有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
总之，任何补品都不是万能的，正确的饮食结构和生活习惯是最根本的。在补钙的同时，还要注意均衡饮食，合理运动，才能达到最好的效果。
