大姨妈对女生的身体来说是一项蛮大的考验，虽然并不是每个女生都会经历每个月的痛苦，但很多人都会因为经痛、体力不足和情绪问题而受苦。虽然有时候我们还是会想要大力解决痛经的问题，但是从营养角度出发，其实女生该如何应对大姨妈期间的营养？
第一步：摄取足够的蛋白质
肉类、豆类和奶制品等营养成分丰富的食品是补充蛋白质的理想来源。烧肉、炖鸡和煮鱼菜是超级美味又充足的蛋白质来源，加上一杯牛奶或者一袋豆浆，就能够保证足够的蛋白质摄入。
第二步：多吃含铁丰富的食物
大姨妈期间会因为内分泌失调和流血量大而导致产生轻重不同的贫血，这时候需要摄取含铁量高的食物以补充铁质。菠菜、海鲜、黑木耳和黑芝麻等食材含铁量高，经常食用还能够加强肝脏健康。
第三步：增强维生素摄入
你可以从新鲜的蔬菜水果和草药中获得丰富的维生素。女性身体内的雌激素和孕激素的量变化会影响欧米伽3和6脂肪酸的合成，这两个脂肪酸在新鲜橄榄油、坚果和鲑鱼中取得。维生素B以及维生素E的代表——核果类也能够起到改善痛经的作用。
总之，大姨妈期间加强营养非常重要，而通过食疗的方式就能够达到这一目的。女生们应该保持健康的膳食，快乐地度过每个月的那几天。
