头皮的油脂分泌过多，不仅会让头发显得油腻不堪，还容易导致秃发。如果你正为头顶出油脱发而烦恼，不妨试试从饮食调理入手，食补来解决这个问题！
一、蛋白质
头发的主要成分就是蛋白质，蛋白质不足会导致头发变干、毛燥，容易脱发。所以，在日常饮食中，应多摄入一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋清等。
二、维生素B
维生素B对头发的生长有着重要作用。它能促进头皮血液循环，帮助头发更好地吸收营养，加速头发生长。由于维生素B的摄入与毛囊的新陈代谢有关，所以如果缺乏该维生素，就会加速头发脱落。因此，食物中含有的维生素B也需要重视，如瘦肉、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
三、锌
头发生长需要锌元素的参与，而锌元素是从食物中获取的。适量地摄入锌能够平衡头发的出油量，调节头发的健康状态。而锌的不足则会导致头发脱发。可以在牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果等食物中摄入。
四、硒
硒是有益的微量元素，能够帮助调节头发的健康状态。硒不足也是导致头发脱落的原因之一。硒能够帮助人体清除自由基，保护毛囊的健康，所以摄入硒对保持头发健康非常有帮助。大蒜、洋葱、松子、虾、海带等食物中含有较多的硒元素。
五、植物油
植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够滋润头皮，调节头发的油脂分泌，提高头发光泽度。而植物油的种类繁多，如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等，可以根据个人口味选择适合自己的植物油。
总之，头顶出油脱发不是一天两天的问题，可以从饮食习惯入手，作出一些良好的改变，来缓解这个问题。食物中所含的这些有益元素可以帮助你调节头发健康状态，提高头发的健康度。平时注意合理搭配饮食，对于我们的身体联系是大有好处的。
