小暑是二十四节气之一，是夏季的第五个节气，也是草木生长最旺盛的时期。在这个节气里，气温已经高达三十多度，阳气旺盛，阴气衰弱。因此，人们需要注意调整自己的身体状况，以保持身体的健康。
在中医的观念中，小暑时节应该多吃清热解毒、生津润燥的食物，以帮助身体排除毒素和解除燥热，还可以增强免疫力。下面是一些小暑时节中常用的中药材及其养生功效：
1.?菊花
菊花性凉，味苦，能清热解毒、散风降压、明目润肺、消肿散结、缓解头痛等。可泡茶、加入米粥、熬汤等。
2.?绿豆
绿豆是治疗口渴、热病、中暑等的食疗佳品，具有清热解暑、利水消肿、润肤美容等功效。在此时节常用来制作绿豆汤。
3.?金银花
金银花性寒，味甘，可以清热解毒，解热散燥，还可以预防感冒、缓解流感等症状。常用来泡茶、熬汤等。
4.?赤小豆
赤小豆是潮湿、燥热、中暑的好食品，具有清热解毒、利水消肿、润肤美容等功效，可以炖汤、煮粥等。
5.?薏米
薏米具有清热解毒、润肤美白、消痘、助眠等多种功效，可以常食用。可熬粥、冲茶等。?
以上中药材可以根据自己的身体状况、体质等情况选择食用。当然，在养生中还有一些需要注意的事项：
1.?多喝水
在高温天气下，汗液会增多，身体水分和矿物质也会减少，因此要及时补充水分。最好喝低温或常温水，以免对胃口产生过大的刺激。
2.?莫大鱼大肉
在夏天，人们想吃大鱼大肉，但其实这样不利于健康。就食疗角度而言，在气温高的天气里，应少食油腻、辛辣、刺激性食品。
3.?适当运动
适当运动可以促进新陈代谢、增强免疫力、预防疾病，也可以提高心肺功能和机体自身免疫力。运动方式可以根据自己的身体状况，选择散步、打羽毛球、骑车等靠近自然的运动方式。
总之，在小暑这个节气里，通过中药材和食疗养生的方式来调节自己的身体，让身体更加健康和快乐。同时，也要注意保护好自己的身体，在高温天气里适当地避暑降温，防止中暑等情况的发生。
