小暑是二十四节气中的第11个节气，是夏季中最后一个节气。此节气已经进入了盛夏期，气温骤升，日照时间长，湿度高，气压低，人的皮肤容易失水，身体易疲惫不堪。为应对这种状况，中医药理论认为，午时火气旺盛，人体阳气也随之上升，因此在此节气进行养生调理和食疗非常重要。
夏天的药膳炎炎去热最关键。人们可食用一些清热降温、益气健脾的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、鸡肉、白菜、冬瓜、乌鸡、西红柿、薏仁、苦瓜、橙子、芝麻、荸荠等食材。绿豆可以祛暑清热，防止体内湿气重，西瓜黄瓜清热解暑，防止夏季上火和热气病发生，乌鸡具有益气补血的功效。食物的热量也应该控制，夏日容易引起患者身体内湿气偏重，堆积体内，除了食物种类的调理外，食用的分量和饮食热量也要为行之有效的手段。食物的性味应该以清淡为主，不宜过度烹调，如煮汤时不宜过于浓稠，否则就会对身体失去保健作用。
此外，进行适当的运动锻炼也是保持身体健康的重要手段，对于调整心态、改善睡眠、预防疾病都具有积极的意义。盛夏时节，天气炎热，运动强度建议控制在适度的范围内，如散步、骑车等运动都可以，而过大的运动强度会导致体内水分流失过多。在进行运动时也要注意随身带水以及及时补充水分，避免中暑。
总而言之，注重夏季饮食调理和药膳食疗、适度的锻炼，对于维持身体健康和预防疾病都具有很重要的作用。如果您感到身体不适或有疑问，我们建议垂询专业医师或中医药师的意见。祝您度过一份舒适健康的夏天。
