小暑是中国二十四节气之一，是夏季的第六个节气，也是阴阳起伏、自然变化的一个节点。随着气温的升高，很多人容易出现烦躁、口渴、疲乏等不适。那么，如何通过饮食调理缓解不适症状呢？以下是中医学饮食调养的五大法则，帮助你度过这个夏天。
1.保障足够水分摄入
小暑时节气温高，机体出汗增加，导致身体失水严重。足够的水分摄入是防止身体脱水的重要手段。不仅要多喝水，还可适当饮用薏苡仁、红豆、绿豆等含有清热利湿功能的茶水。
2.清淡易消化饮食
在炎热的气候下，饮食清淡、易消化、富含水分的食品是最佳选择。少食辛辣刺激、油腻、腌制熏脱的食品，如辣椒、生姜、蒜、牛羊肉、培根、薯片等。多吃清凉爽口、生津止渴的食品，如绿叶菜、切片西瓜、黄瓜、冬瓜、板栗、荔枝等。
3.进食时注意温度
进食时要注意食物的温度，不要食用过热或过凉的食物，防止肠胃受伤。夏天吃冷饮物，一定要吃温热食物后再吃，减少对胃肠道的刺激。
4.饮食需规律定时
随着季节变化，人体生物钟也会产生变化。夏季往往会使人的睡眠时间缩短，影响到正常的饮食规律。最好每日三餐规律定时，提高精神状态，保持良好的饮食习惯。
5.营养均衡搭配
中医饮食调养的核心原则是五味八珍，并注意搭配。蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类等食物都应均衡摄入，避免了营养单一的问题。例如，蔬菜以绿色蔬菜为主，此类蔬菜是除了糖分之外，营养成分最多的蔬菜。
总之，在小暑这样的热季节，合理的饮食调养更是日常生活中必须具有的基本技能。适当调整生活规律，借助科学的食物搭配能让我们以顺畅的身体和平缓的心态去面对炎炎的夏日，迎接更多的美好。
