盛夏时节，人们要注意悉心呵护自己的身体。清凉饮食成为了防暑降温的不二法宝。而在小暑和大暑两个节气中，由于天气的骤热，增加了疾病发生的风险，因此，决定饮食习惯成为了保持身体健康的重要手段之一。
以下是小暑和大暑两个节气的养生食谱推荐：
小暑养生食谱
1.藕汁凉茶：将新鲜藕切片，加水煮沸10分钟左右。去渣后加入冰糖、柠檬片等适量食材，冷藏后饮用，可清暑解热，润肠通便。
2.西瓜芝麻汁：将西瓜去皮、去籽，切成小块，放入搅拌机内打汁，然后加入一勺黑芝麻，再搅拌至均匀后，饮用即可。西瓜水分丰富，能够消暑解渴，而黑芝麻则能健脾开胃，促进身体的营养吸收。
3. 蛋白地瓜汤：地瓜去皮切成小块，加入热水，将土司蛋白做成花卷后放入锅内烧开，再加入盐、味精等适量调料就可饮用。此汤中富含维生素A、纤维素等成分，有助于促进身体健康。
大暑养生食谱
1.南瓜汤：南瓜切块，加水煮沸，加入少许盐、胡椒粉，用搅拌机搅拌为浓稠状后，即可饮用。南瓜富含维生素C、胡萝卜素等成分，对身体有益处。
2.清肝降暑汤：材料包括绿豆、芝麻、枸杞子等。把绿豆煮沸，加入芝麻、枸杞子等其他食材，适量调味，再煮沸即可饮用。此汤能够清热除湿，降火清肝，还具有滋补养生的功效。
3.橄榄沙拉：将橄榄去核，莴苣洗净切小块，樱桃西红柿洗净切半，再加入芝麻油等适量调料，拌匀即可食用。橄榄含有丰富的维生素E，可以抗氧化，而莴苣和西红柿可以带走体内多余的热量、减轻身体负担。
总之，在炎夏炎热的季节里，适当保养身体，调整饮食习惯，启动自我防护机制，才能安心享受夏日的美好。以上小暑和大暑的养生食谱就可以为大家提供一份参考，有效的改善夏季的点滴不适，带来健康和清爽。
