夏季是人体最容易失水的时期，而适当的水分摄入有助于维持身体正常机能，促进新陈代谢，建议每天饮水量为2000ml左右，根据体型和身体所在环境需求适当增加或减少。以下是中医的几点建议及注意事项供大家参考：
1、以热茶补水
夏季气温高，很多人都会选择喝凉水解渴。但是热茶可以通过刺激口腔黏膜感受神经，引起反射性的血管扩张，从而汗腺分泌增加，使我们感到喝了热茶之后口渴感消失。此外，热茶里面还含有一定的单宁类物质，具有抗氧化、抗癌的功效。
2、不要饮酒过多
夏季气温高，很多人都想喝一杯冰镇啤酒来解暑。但是过量的饮酒会导致水分过多流失，从而引起脱水症状。此外，酒精还会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加，引起消化不良。
3、避免吸烟
烟草中的尼古丁、烟碱等物质会刺激人体的神经系统，导致血管收缩，从而影响血液循环。同时，烟草中的有害物质还会使人体的水分代谢受到影响，导致水分流失加速。
4、多食水果蔬菜
夏季是水果和蔬菜丰收的季节，例如西瓜、黄瓜、苹果、草莓等都是具有丰富水分和营养素的食物。适当的摄入这些水果和蔬菜有助于补充身体所需的水分和营养素，提高身体的抵抗力。
在饮食方面，中医还建议少食盐和辣椒等刺激性食物，多饮绿豆汤、菊花茶等有利于清热解毒和降温的饮品。此外，在户外活动的时候，要注意穿着透气、宽松的衣服，避免暴晒，尽量减少中午时段的露天活动。
综上所述，夏季人体水分摄入的建议和注意事项可以从多个方面来考虑，切忌贪凉误饮，注意保持适当的饮水量和饮食习惯，学会科学养生，呵护自我，远离疾病。
