荷尔蒙是人体内至关重要的内分泌物质，对身体健康和心情调节有着至关重要的作用。然而，不可避免的，现代人的饮食习惯或生活方式等多种因素会影响荷尔蒙的平稳分泌，进而影响身体健康。那么，如何通过饮食来调理荷尔蒙呢？
首先，值得注意的是，易致病荷尔蒙如雌激素、睾酮等需要保持合适的水平。而食物中含有的维生素、矿物质等元素都可能在一定程度上影响荷尔蒙的分泌。就以雌激素为例，食物中含有植物雌激素，它可以与体内的雌激素接触，有一定的调节作用。下面我们就来看看吃对食物的调理作用：
一、调理雌激素：
1、豆制品
豆制品中含有大豆等植物雌激素，能够促进雌激素合成，增加体内雌激素的水平。
2、核桃
核桃含有丰富的蛋白质和维生素E等，能够增加DHA和EPA等脂肪酸的含量，提高卵巢合成雌激素的能力。
3、坚果
坚果类食物含有不饱和脂肪酸和植物雌激素等元素，能够帮助提高雌激素含量，起到对雌激素的保护作用。
二、调理睾酮:
1、海鲜
海鲜类食品中富含锌元素，锌元素是体内制造睾酮的必需元素。
2、含脂肪的食品
含脂肪的食品能够提高身体内荷尔蒙的含量，对于睾酮生产也有一定的帮助。这里需要提醒的是要选择健康的脂肪，如优质油脂类食品：橄榄油、椰子油等。
3、蔬菜
蔬菜中的营养成分对于调节体内的荷尔蒙很重要，维生素E对身体分泌给生素有帮助。
总之，正确的饮食习惯对于荷尔蒙的平衡和身体健康都是非常重要的，希望大家在饮食的选择上更多的重视自己的荷尔蒙健康。
