如何通过睡眠调理饮食,让你更健康

2023-05-13 │ 中医养生网

睡眠作为人体恢复能力的重要途径,对人的健康有着不可忽视的作用。但是如何让睡眠带来更多的好处?除了睡眠质量的提升外,我们可以通过睡眠调理饮食来增加健康生活方式的实现。

首先,晚餐应尽量早些进食,保证消化功能在入眠前充分发挥。长期饱腹感过度会刺激肠胃的蠕动,引起睡眠不佳,且频繁醒来。因此,睡前少食多餐是促进好眠的又一个实用尝试。

其次,晚餐要选择一些低卡,低糖,低油的食材,比如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等,同时不易产生胀气的食物也是非常合适的选择。此外,睡前空腹易出现低血糖,可以在就寝之前吃一些小块奶酪、酸奶等,帮助你提高体内饱腹感,提高饱涨感,有利于健康的入眠和恢复身体状况的进展。

当然,一些实用的食物也可以帮助人体更好地恢复睡眠状态。比如牛奶,其中蕴含的色氨酸、维生素B12、钾、镁等有助于人体放松,进一步促进睡眠质量和身体快速畅通的功能。还有,睡前少量食用各类坚果、果干——比如腰果,核桃,巴旦木、红枣、枸杞等,很有帮助。

不过,睡前进食的最佳时间要根据各人体质各异而定,若是有睡前不适应晚餐和睡前加餐的注意标准,可在进食后适当暂缓进水,以免睡前如厕带来醒来和前行醒来的烦扰。

总体来讲,通过合理进食及膳食调理,有助于人体恢复:保持健康饮食,控制人体内部的博尔德反应而过生殖系统兴奋,生育性的低下,抗癌抗拒、预防慢性病的功能, 进一步减缓生理时钟和睡眠状态的其他影响,特别是肠道的健康和肝脏代谢也有着重大作用。当然,有需要的话建议大家可以咨询营养师,其具体指导有助于对睡前进食更好的了解和管理。



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