随着现代生活的节奏加快，许多女性在孕期和哺乳期饮食结构不均衡，钙摄入不足，导致钙质流失，时间一长就会引发骨质疏松等疾病。因此，在哺乳期，补钙显得尤为重要。那么，哺乳期补钙应该吃什么？下面为大家一一介绍：
首先是牛奶。牛奶是最常见的补钙食品，每100克牛奶中含有120毫克的钙。哺乳期的女性每天应该补充1000毫克的钙，因此，每天喝2杯牛奶的钙量就能达到日常所需。
其次是鱼虾。鱼类中含有丰富的钙、磷等营养成分，建议哺乳期的女性每周吃2-3次鱼类。虾皮中也含有丰富的钙质，每100克虾皮中就含有3000毫克的钙。
再者是豆类。豆类、豆制品中含有丰富的蛋白质、\"钙\"等营养成分，豆制品如豆浆、豆腐、黄豆、黄豆制品等都是不错的补钙食品。
此外，还有海带、紫菜、菇类。这些食品都含有丰富的钙质，且容易被人体吸收，可作为哺乳期补钙的选择。
但是要注意，补钙不是越多越好。一次吃过多的钙易造成肾脏负担，同时，应注意补充维生素D，以有助于人体钙质的吸收利用。
综上所述，哺乳期补钙的食品有很多，常见的有牛奶、鱼虾、豆类、海带、紫菜、菇类等。合理搭配饮食，能够达到很好的补钙效果，防止骨质疏松症等多种疾病的发生，提高生活质量。为了母婴健康，哺乳期的妈妈们一定不要轻视补钙的重要性。
