备孕期间多吃什么好?营养专家给你答案

2023-06-12 │ 中医养生网

在备孕期间,将自己的饮食调整得更加合理,不仅对自己的身体有好处,也能为宝宝的健康打下坚实的基础。那么备孕期间多吃什么好呢?接下来,我们就来看看营养专家的建议。

一、多吃富含优质蛋白质的食品

对于女性来说,备孕期间需要摄入足够的蛋白质,因为它有助于提高卵巢功能和保持卵巢健康。而男性则需要足够的蛋白质来维持精液质量。适当多吃一些富含优质蛋白的食品,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆腐等,有助于提高孕育能力。

二、多吃富含叶酸的食品

叶酸是备孕期间必须要补充的营养素之一,因为它可以帮助预防胎儿神经管缺陷。建议女性每天摄入400微克的叶酸。例如,绿叶蔬菜、大豆、黑木耳、猪肝、蛋黄等都是非常好的源头。

三、多吃含有锌的食品

男性需要足够的锌来保持精液的生产,同时在女性的生殖系统中也扮演着重要的角色。锌可以增加性激素水平,从而提高孕育能力。适量食用含锌食品,如瘦肉、海鲜、芝麻、南瓜子等。

四、适当补充维生素D

维生素D是维持生殖健康必不可少的营养素之一,尤其对于男性精子形成和女性卵巢功能更为重要。适当的晒太阳是身体自行合成维生素D的最好方法,此外,还可以多吃富含维生素D的食品,如鳕鱼、鲱鱼、鸡肝、牛奶等。

五、注意饮食均衡,多吃五颜六色食品

在备孕期间,需要注意食物搭配和均衡,控制脂肪和甜食的摄入,在饮食中增加五彩营养素的摄入。多吃新鲜蔬菜水果能够为身体提供所需的营养,滋润身体,增强身体抵抗力。

在备孕期间,我们需要通过均衡的饮食摄取营养素,提高自身的孕育能力,为未来的宝宝打下稳健的基础。以上是营养专家的建议,希望对正在备孕的你提供一些帮助。



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