控制食量是快速减肥的最基本的方法，但是要健康减肥，我们需要考虑更多的方面。中医认为，食物有其热量、性味和功效，在饮食调理中应根据个体体质、阴阳平衡、五行八作用、疾病状态等因素进行合理选择。
一、低热量的粗粮
粗粮，是含有丰富的膳食纤维的食品，能够帮助我们增加饱腹感，减少能量的摄入量。例如各类糙米饭、全麦面包等低热量、高营养的粗粮，可以满足饥饿感，同时减少脂肪储存。
二、养生的蔬菜
大量的蔬菜绝对是减肥的好选择，如包括芹菜、西红柿、豆腐、海带等各种热量低、富含营养的果蔬类食品。这些蔬菜不仅含有瘦身成份，还可以改善身体的肠胃功能，促进体内多余的废物排出。
三、富含蛋白质的食物
因为蛋白质含量高、能够增加饱腹感，这类食物也是减肥中的重要选择。例如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类等，不仅帮助瘦身，还可以帮助增加肌肉的质和量。
四、多喝水
多喝水不仅可以起到“润肠”的作用，还可以帮助排出多余的体液和废物，起到减肥的作用。尽可能多地摄入水，对身体有益无害。
综上所述，减肥要健康，一定要从饮食入手。低热量粗粮、富含蛋白质的食物、多吃蔬菜、多喝水，这些方法不仅可以提高身体健康，还能够让你健康瘦身。
