钙是我们身体重要的生命元素，其功能除了可以强化骨架外，还可以协助神经传导、肌肉搏动、心脏跳动等多项重要生理活动。但钙元素无法被体内合成，因此必须通过饮食摄入方式获得。然而，随着年龄的增长、饮食环境因素及生活方式改变等因素影响，人体所需的钙元素的摄取量或是吸收能力都可能遭受到不同程度的影响。因此，建议美国者在补充钙元素时要考虑到性别、年龄、身体体质、生活习惯等多种因素，以便更有效补充身体所需钙元素。
建议于18岁之前、尤其是女性在经期、怀孕、哺乳、更年期等时段增加摄取量。其中，最佳时间大致可分为三个时间点：
第一，从出生到20岁。
由于骨骼在这个时期成长最快速，因此身体需要摄取足够的钙质来促进骨骼的发育。在这个阶段中，也可以补充一些维生素D来帮助身体更好的吸收钙。
第二，30岁左右。
这个时候，身体的钙吸收会逐渐下降，钙出现流失的现象。需要特意注意控制超摄入各种碳酸饮料、大鱼大肉、放纵的饮食饮料以及减少烟酒的嗜好等生活因素，以减少对骨骼的损害。
第三，50岁左右。
随着年龄的增长，女性的卵巢逐渐停止生成雌性激素，导致钙元素摄取和吸收不如以往。因此，建议在更年期时期尤其注意摄取蔬菜、奶制品等高钙来源，以及辅以定期的健身锻炼等有助于骨骼健康的生活习惯。
最后，补充钙元素一定要注意适宜量。
不宜过量摄入，以免影响健康，甚至导致钙盐结石等毛病的发生。建议通过饮食和健康饮食的同时，可以辅助摄入一些保健品，遵照相关说明书调整用量。希望每位爱好健美的人士能在平衡身心的同时注重饮食营养，共同保障身体健康！
