随着年龄的增长，骨质疏松症成为中年人最常见的健康问题之一。避免骨质疏松，补钙是非常重要的。但是，要想将钙充分吸收利用，需要注意的是选择正确的食物以及健康的饮食方式。
1.常食用海鲜类
海鲜类食物是富含钙质的，可以用来补钙。其中，蛤蜊、花蛤和贻贝更是含钙量丰富。每100克蛤蜊中含钙量就有300毫克以上。而三文鱼、鲸鱼肉、牡蛎和虾也含有丰富的钙。
2.适量食用乳制品
乳制品，如牛奶、酸奶等，也是常见的补钙食品。其中牛奶中蛋白质的质量是最高的。同时，天然纯牛奶中膳食纤维含量也很高。需要注意的是，建议适量饮用，以免影响健康。
3.多吃豆腐
豆腐是营养价值很高的食品，含有丰富的钙和磷。尤其对于中年女性，豆腐是非常好的补钙食品之一，因为豆腐中还含有植物雌激素成分，有助于女性保持骨骼健康。
4.适当感性吃些坚果
坚果中的镁、钙可以帮助保持骨骼的健康。但坚果中的热量比较高，也要控制好食量。常见的有核桃、百合、芝麻、杏仁等。
5.注意饮食习惯
不良的饮食习惯是阻碍钙吸收的原因之一。比如，大量食用咖啡、浓茶、饱和脂肪酸、红肉等都会影响钙的吸收。因此，需适量摄入，并保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮等。
总之，正确的饮食习惯对于中年人来说是非常重要的。合理搭配食物和逐步加大剂量是保证钙的最大吸收的关键。另外，适当的运动，如走路和跑步，也是促进钙吸收和骨骼健康的重要途径。
