贫血是指机体内红细胞数量或含量不足，造血功能障碍导致贫血，一旦发生，就会出现多种不适的症状。贫血的病因比较复杂，正常生活中的饮食、营养也会影响贫血的发生。贫血较明显的五个征兆是什么？我们应该通过怎么样的饮食才能有效的缓解贫血呢？
一、易疲劳
贫血最明显的征兆莫过于疲劳无力。当红细胞中缺乏氧能力的时候，身体组织的能量供应就会减少，因此，总是感到透不过气来，情绪也会变得烦躁。贫血患者需要多吃富含铁质的食物，如牛肉、瘦肉、鸭肉以及动物内脏等，同时配上新鲜的水果和蔬菜，这可以帮助机体补充所需的铁元素，以提高体力耐力。
二、头晕眼花
贫血发病也经常会导致头晕眼花的症状。这是因为缺乏足够的氧气供应，导致脑部血管处于一个收缩的状态，血压下降，引起头晕眼花。建议每天适当饮水，多摄入维生素B12和铁元素，可以有效的缓解贫血症状。
三、容易感冒
贫血不仅会影响免疫力，而且人们的新陈代谢也会减缓。这种情况下，细菌和病毒比较容易侵入人体，导致感冒和发烧。建议每天饮用足量的水，同时食用富含铁元素和维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柠檬、苹果、鲜枣、绿叶蔬菜等。
四、心慌气短
贫血患者往往患有心慌、气短的症状，这是因为红细胞中血红蛋白的数量不足或缺乏。血红蛋白是人体运输氧气的重要物质，如果供氧不充分，心脏就需要更多的工作，所以就会出现心慌气短的现象。建议多食含氮及铁质食品，同时增加摄入维生素C和维生素E等抗氧化物，可帮助机体恢复血液的供氧能力。
五、肤色苍白
贫血最常见的症状之一是肤色苍白。这主要是因为血红蛋白含量不足，造成机体血红细胞数量减少，血红细胞的生命周期缩短，血液变得稀薄，从而影响到体表的血液流动。建议多食用绿叶蔬菜、紫薯、豆类、核果类和海产品等食物，同时适量摄入富含维生素A、C和E的水果和蔬菜，这样能够促进机体的新陈代谢和血液循环，使整个人的肤色更加红润。
总之，对于贫血较明显的五个征兆，不同人应依据个人饮食习惯和身体状况，以适当的方式来缓解。食用富含铁、叶酸、蛋白质、维生素B12和维生素C等营养素的食物，可以有效地避免贫血发生。希望本文可以帮助到大家。
