钙是维持人体生命活动所需的重要元素之一，它不仅是维持骨骼健康所必需的营养素，还对神经系统的正常功能、肌肉收缩、血液凝固以及心跳节律等都起着重要作用。但是，我们每天需要多少钙呢？怎样才能科学补钙，健康有益呢？
据营养学家分析，成年男性、女性以及孕妇每天钙的摄入量分别应为1000-1200毫克，而儿童和青少年则应在1000-1300毫克之间。因此，我们平时应该多吃含钙量高的食物，比如：牛奶、酸奶、豆制品、红枣、绿叶蔬菜等，这些食物含有丰富的钙元素。
另外，吃钙片是一种较为常见的补钙方式。然而，我们需要知道的是，补钙片时必须注意，正确的补钙时间可以更好地帮助我们吸收钙元素。通常最好在晚上睡前服用，因为晚上人体肠胃消化系统相对空闲，钙素更有机会被充分地吸收。当然，除了在晚餐后及睡前补钙外，白天饭后适量补充也可以改善钙的吸收效果。
除了摄入足量的钙元素外，也有其它相关的因素影响着钙的吸收效果。比如胃炎、胃溃疡及慢性肾病等疾病会影响到人体对钙的吸收，需要注意调理身体健康；此外，酸奶或者什么钙剂在用过期的情况下，其营养价值和吸收效果将会有很大的下降，会浪费我们的补钙努力。
总而言之，补钙的好处是显著的，但补钙的时间和方式需要我们根据自身的生活习惯和身体状况做出调整。而通过科学合理的补钙方式，必将有助于我们健康地生活。
