钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，对于一个正在成长的年轻人来说，摄入足够的钙对于身体发育至关重要。一个人的成年骨量和牙齿健康很大程度上取决于在青春期时期的钙摄入量和吸收率。
那么，年轻人应该如何摄入足够的钙呢？
首先，应当选择富含钙质的食物。豆类、乳制品和绿叶蔬菜都是很好的来源。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼、芝士、绿色蔬菜等都是很好的钙源。另外，一些饮品如葡萄汁、橙汁、豆浆等也含有一定量的钙。
其次，有规律的运动可以增强骨骼密度，减少骨质疏松等问题的风险，从而起到保护骨骼的作用。跳绳、游泳、健身都是不错的选择。
此外，也可以适当补充钙质营养品，成分为碳酸钙的钙片是补钙的一种良好方式。与其他营养品不同，补钙营养品需要通过肠道吸收，所以在选择的时候，要选择小分子钙，以保证钙的吸收率。
但是，一定要注意的是，过量补钙容易出现钙摄入过多，导致体内钙代谢失调，引发疾病，例如肾结石等。对于中国人，普遍摄入的钙比较低，所以补钙也不是不能做。但是钙的需求量因人而异，差异大致在男女、年龄、身体活动水平上。
综上所述，年轻人应该通过科学的方法摄入足够的钙来保证身体健康。通过饮食多摄入含钙食物，适当的运动以及一定的补钙营养品，可以保证钙的摄入量，以此来帮助年轻人更好地发育和成长。
