腰椎病是一种常见的疾病，老年人尤其容易患上。而随着年龄的增长，人体的骨骼、肌肉也开始逐渐老化、萎缩，而且常常缺乏运动。因此，适量的运动和锻炼便显得尤为必要。
那么，在家中又该如何进行腰椎自愈的运动锻炼呢？下面，我们介绍4个简单的动作，帮助老年朋友预防或缓解腰椎病。
1、腹式呼吸法：坐在腰带（或绷带）上，双手抱头，将膝盖放松地弯曲。在嘴里轻轻呼气，然后深深地吸气，让肺部充满氧气。每次做20次，每天进行3次。
2、腰部伸展：坐在椅子上，双手抱住椅子背，然后慢慢地将上半身向后弯曲，同时将脚尖朝向天花板。停留3秒钟，然后慢慢地恢复原来的姿势。每天进行3次。
3、摇摆：站立，双脚与肩同宽，双手交叉抱住肩膀。接着，向左右方向摇摆身体，每个方向重复5次，共进行3次。
4、腿部伸展：仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起一条腿，尽量将膝盖朝向身体。保持3秒钟，然后慢慢地恢复原来的姿势，重复10次。接着，换另外一条腿进行同样的动作，每天进行3次。
以上4个动作都比较简单，但对腰椎病自愈起到了很大的作用。通过适量的运动锻炼，我们可以缓解疼痛、提高身体的免疫力，同时促进身体内部的各种功能，成为健康、长寿的老年人。希望大家都可以尝试！
