在哺乳期，新妈妈的身体需要更多的营养和能量来支持母乳喂养。如果妈妈的饮食不合理，缺乏必要的营养，就会影响到她自己和宝宝的健康。那么哺乳期妈妈应该吃些什么？
首先，哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来支持母乳的产生。建议每天摄入约75克的蛋白质，可以通过食用鸡肉、瘦肉、鱼、豆类、坚果等蛋白质丰富的食物来保证。
其次，哺乳期妈妈还需要摄入足够的钙、铁和维生素D。建议每天摄入1,000毫克的钙，可以通过饮用牛奶、豆浆、乳酸饮品等来摄入。建议每天摄入30毫克的铁，可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果等铁质丰富的食物来保证。建议每天摄入400至1,000国际单位的维生素D，可以通过饮用加了维生素D的牛奶或橙汁来摄入。
此外，哺乳期妈妈还应该多吃富含膳食纤维的食物，以帮助消化和排泄，防止便秘。如水果、蔬菜、谷类等。
最后，哺乳期妈妈还需要控制自己的咖啡因、酒精和添加剂摄入。哺乳期妈妈应该尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如果实在喜欢喝咖啡可以选择低咖啡因或者去咖啡因的咖啡。同时，哺乳期妈妈应该尽量避免饮酒和吸烟。
总之，哺乳期妈妈应该根据自己的需要和饮食习惯来选择合适的食物，保证自己和宝宝获得足够的营养和能量。同时，哺乳期妈妈应该养成良好的饮食习惯，远离垃圾食品和过多的加工食品，尽量选择纯天然的食材。
