骨折可说是我们常见的一种运动损伤，特别是当我们运动或健身时，很容易由于失误或者过度训练而导致骨折。脚骨折需要适当的休息和正确的营养去帮助骨骼的愈合。本文将介绍一些经验和建议，帮助你更快的康复。
饮食调养的原则
1.高蛋白，高能量的饮食
高蛋白的饮食对于骨骼的康复非常重要。蛋白质是构成骨骼的基本成分，对于愈合损伤的骨头以及增加疲劳和钙质流失的骨头起到了重要的作用。建议摄入高蛋白的食物，包括豆类、肉类、鸡蛋、乳制品、鱼类和虾等。
2.富含维生素和矿物质的饮食
维生素D，钙和磷是构成骨骼的重要元素。其中维生素D能够促进钙的吸收，而钙和磷则是组成骨骼的基础。在康复期间，我们需要摄入富含这些营养元素的食物，包括鱼、奶制品、绿色蔬菜，酸奶等轻食。
3.减少脂肪和反式脂肪的摄入
虽然高热量食物对于康复期时间很重要，但是要尽量避免摄入高脂肪和反式脂肪。这种脂肪主要来自于烧烤、油炸食品等，如果摄入速度过高，就会导致全身性炎症，而这会引起骨的吸收和钙的丢失。
适宜的食物
1.鱼类
鱼类是一个非常好的蛋白质来源，而且它们还含有很多有利于康复的营养素，如维生素D。虽然几种鱼类中含钙较高，但是鱼中含有的维生素D可以促进大部分的肠道钙吸收，这非常有益于骨骼健康。
2.牛奶及奶制品
牛奶及其制品是骨折患者必须食用的食品之一。牛奶中含有丰富的钙和维生素D，可以较为直接的为骨骼提供必要的营养，提高骨骼强度，促进康复速度。
3.豆类
豆类是优质的蛋白质来源，可以帮助患者弥补在康复期间消耗的蛋白质缺失。豆类中含有丰富的矿物质和维生素，如磷、铁和镁等，能够帮助患者增强骨组织的稳定性。
总之，在康复期中，正确的饮食调养能够加速骨骼的愈合过程。参考上述饮食原则，饮食上应注重优质蛋白质，多摄取必要的矿物质与维生素，以及减少高脂肪和反式脂肪等诸多作用。在饮食中遵循原则，可以帮助骨骼尽快恢复到原有的健康状态。
