怀孕18周，胎儿已经开始快速发育。这时候怎样科学搭配饮食，让宝宝获得充足的营养，成为不少准妈妈关注的问题。
首先，蛋白质是营养的基本要素，是组成细胞，构建组织的重要物质。孕妇应该每天食用约70克的蛋白质，其中包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等，以及各种乳制品，如牛奶、酸奶等，多种多样地搭配可以让孩子获得更为全面的营养。
其次，孕妇还应多选择一些含有丰富维生素的食物，比如蔬菜和水果。其中，叶绿蔬菜，比如菠菜、甜菜、芹菜等，含有丰富的维生素C和叶酸，有利于宝宝的神经系统发育和免疫力提升。此外，水果也是必不可少的营养来源，比如苹果、香蕉、葡萄等，可以提供多种维生素和矿物质，有助于缓解便秘和贫血等问题。
除此之外，孕妇还应多食用一些含有益生菌的食物，比如酸奶、醋酸菜、酱菜等，能够增加肠道内有益菌的数量，有助于促进胎儿消化吸收、增强免疫力、防止过敏，在宝宝出生后也可以促进母乳分泌。
此外，孕妇在进餐时还需注意一些细节，比如避免食用生食海产品、生肉、生蛋等，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性食物，以及控制糖分和盐分的摄入量，减少对身体的不利影响。
总之，科学合理地搭配饮食，对孕妇和胎儿的健康成长至关重要。希望准妈妈们可以根据自己的喜好和天性来搭配饮食，注重多样性和平衡性，有助于宝宝健康地成长。
