头发掉是很多人的烦恼，头发少不说，还会让人整个人都不自信了。据数据给出的结论表明，头发掉的原因有很多，引起脱发的原因一般都与自身的体质及生活习惯有关。有些是内在因素，如饮食不均衡，生活作息不规律；有些则是外在因素，如环境污染，气候变化等等。
为了缓解头发掉带来的烦恼，我们可以从饮食方面入手。首先要注意饮食的营养均衡，既要摄入足够的蛋白质，又要摄入足够的维生素和矿物质，尤其是对于女性朋友来说，钙的摄入就更加重要了。
那么，具体要吃什么呢？下面介绍一些食物，可以有效地帮助头发生长。
1. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质、脂肪、钙、铁、镁等矿物质，能够有效地增强毛发弹性和光泽度，提高头发健康水平。
2. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷类食品，富含蛋白质、维生素B、叶酸、铁等，可以调节头皮油脂分泌，与此同时，燕麦中的含有的锌、生物素和胡萝卜素可以有效地促进头发生长。
3. 鸡蛋：鸡蛋被称为“天然营养库”，富含高质量蛋白、氨基酸、抗氧化剂等，对头发生长十分有利。蛋黄中富含膳食胆固醇，但如果每次只摄取一个蛋黄，就可以不会超标。
4. 紫薯：紫色的食物中富含抗氧化物质，而紫薯不仅含有维生素C、纤维素、淀粉类，还富含赤豆素等多种对头发有所帮助的营养成分。
总的来说，想要保持头发健康，除了保持生活作息规律，还应该注意饮食的营养均衡，多食一些有益于头发生长的食物，也可以尝试使用一些合适的护发产品进行护理。相信只需要坚持下去，头发绝对会越来越浓密，越来越美丽！
