对于现代人来说，长时间盯着电脑、手机等屏幕成为了日常生活中不可避免的部分。眼睛因此受到了很大的伤害，导致很多人出现了眼疲劳、干眼症、视力下降等问题。尽管有很多保健品和保护眼睛的方法，但是合理的膳食于眼疾防护中，却起到了不可替代的作用。
首先，多食红色蔬果。其中红色蔬果如西红柿、红枣等营养价值非常高，富含β-胡萝卜素和花青素，这两种成分对视力的保护和修复具有很好的效果。
其次，多食绿色蔬菜。绿色蔬菜如菠菜、苦菜、香菜、芹菜等含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶黄素等营养成分，这些营养成分可以保护眼睛的黄斑部位，防止视网膜退化，从而保护视力。
此外，多食富含锌的食物。锌是维生素A、C的重要辅酶，可以增强维生素A、C在人体内的吸收和利用，并参与蛋白质合成、抗氧化等多种生理过程。牛肝、牡蛎、鱼、贝壳类、坚果、肉类等都是含锌较丰富的食物。
最后，补充适量的维生素E。维生素E具有很强的抗氧化作用，能够维护细胞膜的完整、增强机体对紫外线的抵抗能力。杏仁、山核桃、花生、橄榄等是维生素E含量较为丰富的食品。
在平时饮食中，除了多吃上述指定食品之外，还应避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，尽量避免食用烧烤、油炸等劣质食品，多摄入优质蛋白质、水果和蔬菜，保证每日充足的饮水量。这样不仅可以预防眼睛疲劳，还可以保持健康的身体。
总之，眼睛是人体最宝贵的器官之一，保护好眼睛不仅可以预防眼疾，而且还可以保持一个好的视力。所以，饮食也是眼疾防护的一个重要方面，合理膳食不仅能够丰富营养，良好的饮食习惯还有助于维护健康的眼睛。
