头发油腻发黄，不仅影响美观，还有可能引起发痒、脱发等问题。这些问题的原因可能和饮食有关，下面介绍一些有益头发健康的食物和饮食习惯。
1. 控制热量
头发油腻发黄的原因之一是饮食过于油腻，摄入热量过多。因此，要注意控制饮食中的脂肪和热量，以保证身体产生适当的代谢水平。
2. 加强维生素B的摄入
头发健康必须有充足的维生素B，特别是B1、B2和B3。这些维生素具有增强头发、调节头皮油脂分泌的作用。维生素B主要来自于肉类、鱼类和禽肉等。
3. 喝足够的水
饮水对头发健康尤为重要。头皮缺水会导致油脂分泌增加，头发质地变差。因此，保持适当的水分摄入量，保持头皮湿润，有助于调节皮脂分泌。
4. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E和锌等，有助于增强头发的韧性和亮度，调节皮脂分泌。此外，它们还有助于抵消摄入的高热能食物，防止头发变油。
5. 控制咖啡因摄入
咖啡因具有刺激中枢神经的作用，会使人感到精力充沛。但咖啡因过多也会导致头发脱发和皮脂分泌过多。因此，要控制咖啡因的摄入，避免过度食用咖啡、茶和可可等食物。
综上所述，头发油腻发黄可以通过合理的饮食和生活习惯来调理。除了保持良好的饮食和生活习惯外，每周1~2次深层清洁头发，有助于去除多余的头皮油脂和角质层，使头发迅速恢复健康亮泽。
