工作压力大，加班频繁，很容易因此上火，出现口干舌燥、皮肤过敏、口腔溃疡等症状。为缓解上火症状，以下几种食物可供选择：
1、苦瓜：苦瓜富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和叶酸，有助于增强免疫力。苦瓜味道苦涩，有清热解毒和滋润肺燥的作用。
2、芝麻：芝麻富含高质量蛋白质、维生素E和矿物质钙、铁、锌等。适量吃些芝麻可舒缓上火症状，缓解口干舌燥等不适。
3、黄瓜：黄瓜是清热解毒的蔬菜之一，可以生食或凉拌，能降低肝火、解除疲劳。
4、莲藕：富含丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质，莲藕可以降低体内胆固醇和血糖，还可清热解毒、润肺止咳。
5、香蕉：香蕉富含钾、镁等矿物质以及维生素C、B6等多种营养成分，它不仅能缓解焦虑情绪，还能帮助消化，祛除上火症状。
6、西瓜：西瓜是夏季必备的清凉水果，它性甘寒、有清热解暑、利尿解毒的功效，可以缓解上火症状。
总之，上班累了上火症状并不少见，平常要多关注自己的饮食和生活习惯，避免过度劳累和摄入刺激性食物，这样才能及时缓解上火的不适症状。同时我们也要注意别盲目地去口服清热解毒的药物，因为不同的人身体状况各异，有些人并不适合长期服用。最好还是通过科学的饮食调理来缓解上火症状。
