小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是中国传统的气候及农业标志。小暑的特点是南方大陆气压高，北方大陆气压偏低，热带低压带由南海及近海向西北方向扩张，南北气压对比加强，意味着更多的台风活动。同时，小暑也是酷暑季节的开端。
在小暑时节，气温快速升高，人体的新陈代谢也开始加速，因此养生可着重于“清暑降温”，即通过食疗、运动、精神调节等措施，保持身体处于一个相对凉爽、舒适的环境中。
那么在小暑季节，我们平时应该吃些什么食物，让身体更养生呢？以下是一些健康的饮食及营养方案：
1.清热解暑，喝果汁
夏季天气炎热，特别是小暑时节，很容易导致人体内热气旺盛不易排出，从而引发热感、口渴等症状。此时，可以多喝些果汁，如西瓜、哈密瓜、苹果、柠檬等，这些水果具有清热解暑的功效，有利于促进身体排毒及保持身体水分平衡。
2.补充维生素与矿物质，多吃蔬菜
在小暑季节，人体容易出现维生素及微量元素的缺乏状况，因此多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜，是很有必要的，如芹菜、黄瓜、苦瓜、西红柿、茄子等。
3.多喝茶，有利于消暑祛热
喝茶也是非常好的消暑祛热的方式，特别是在小暑的时候，建议多喝绿茶、黄茶、菊花茶、柠檬茶等，这些茶水中含有较多的茶多酚、维生素等，有利于清理人体内的毒素以及促进代谢。
4.合理搭配食材，营养更均衡
在小暑季节，人体的需求量也发生了变化，因此饮食也要适量调整。宜少食辛辣与热气腾腾的食物，如烧烤、火锅等，合理搭配清淡、营养丰富的食材，如鸡肉、鱼肉、南瓜、山药、莲子等，不仅能够提供人体所需的营养元素，还有助于降温、清暑和润肺等养生效果。
总之，在小暑季节，养生是非常重要的，合理地饮食及生活方式，能够缓解身体的疲劳和不适，维护身体的健康。同时，注意饮食的多样性，营养均衡，将有助于提高身体的免疫力，增强身体健康。
