立秋养生,从养生八段锦开始

2023-05-01 │ 养生之路

立秋养生,从养生八段锦开始

立秋,是二十四节气中的第13个节气,是秋季的开始。在立秋时节,气温逐渐转凉,天空也开始变得湛蓝,从而引领人们进入了秋天的季节。立秋之际,正是我们抓紧每一天,在秋季到来之前,好好地养护自己,保持身体健康和活力的最佳时期。为此,倡导秋季养生,本文将重点介绍中医学中广受欢迎的养生八段锦做法及其功效,为读者带来健康美好的生活。

养生八段锦,始于宋朝,被誉为“国宝级养生秘笈”。八段锦共分为八个段落,每个动作都有既简单又好记的名称,如纵横开手怀抱彩鹤、握拳怒目挺拔立千仞等,动作舒缓优美,不需要器械和场地限制。同时也注重修身养性,协调人体五脏六腑的功能。

一、两手攀足提胸式

以两手抓住躯干两侧的两只脚掌,向上提拉,往后仰胸部,同时吸气,重复做5次,有助于强壮肾脏,加强腰部的柔韧性。

二、双手托天理三焦式

抬起两只手举至头顶,呼气时两臂自然下垂,重复做5次,有益于调节三焦,缓解慢性疲劳的症状。

三、倒提金铃 (金刚蹲)

两腿开立与肩同宽,单脚提起后脚跟向上,重复做5次,可消除腰痛,增强下肢的肌肉力量。

四、左右搬拦捶

两手沿着体侧自上而下搬拦、拳打,重复做5次可增强脾胃,预防感冒。

五、左右擦脚拗步

右脚向前一步,大腿与地成直角,身体向前倾斜,擦左脚底,重复做5次可加强肝脏,预防腹部疼痛。

六、转体擒龙势

两手平行抬平至头顶,腰部与上半身向左右两侧转动,重复做5次,有助于调节心肺功能,缓解颈肩疼痛。

七、扣捶肝养血式

两脚打开与肩同宽,双手交叉扣在胸前,向头顶打拳,此动作是锻炼胸肌和腰肌的好方式,重复做5次,有助于增强人体的免疫力。

八、提背助睛明式

双臂掌心向上沿体侧由下而上,提至两耳后,有助于增加肺活量,恢复视力。

习练八段锦,亦可附带五禽戏进行更为科学养生的养护。一方面八段锦可突出重点,重在養氣,以调养气血为宗旨,另一方面五禽戏则注重四时顺应,从精神、情感、情志方面进行综合调养。

总之,立秋之际健身养生就从八段锦开始。锻炼不仅有益于我们的身体健康,更有助于塑造我们愉悦的心态和美好的精神面貌。因此,我们应该每天坚持锻炼,为自己的健康打上坚实的基础。



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