今日立秋养生这7点就够了

2023-04-28 │ 养生之路

今日立秋养生这7点就够了

今天是立秋,这也意味着炎热的夏季即将过去,我们要开始注意秋季养生了。以下是今日立秋养生的七个重要点:

一、调整作息

立秋后,夜晚会逐渐变长,每天睡眠时间也随之增加,应该逐渐调整作息时间,把入睡时间提早半小时到一个小时。睡眠时间不宜少于7个小时,以免影响身体的恢复和代谢功能。

二、合理饮食

秋季气候干燥,阴气增加,藏污纳垢的肠胃会越来越不好恢复。所以在饮食方面要注意,要吃易消化、含丰富维生素的食品,如有些深色的蔬菜和瓜果,它们具有很多提供肌体所需的矿物质和维生素。此外,秋季应适量食用益气、养胃的食物,如黄芪、山药、枸杞等。

三、多喝水

秋季为了抵抗秋燥,要多喝白开水。白开水有助于进行代谢及肌肉组织运作。喝水不应太急躁,也不应该连续喝一大口,而应该缓慢的小口小口地喝。每日喝水量一般为1.5-2升,可以根据自己的情况适当调整。

四、适度运动

秋季气候宜人,人们在适宜的气温中进行室外运动有助于身心健康。 秋季运动不可过大或过小,应该坚持住,减少练习度,多进行自我估计的休息时间。

五、保护皮肤

秋季气候干燥,气温所产生的热辐射也有损皮肤。为此,秋季应适时补充水,选择涂有保湿效果的护肤品,以保持皮肤的滋润和光滑。

六、警惕感冒

秋季气温变化大,容易导致感冒,所以要做好预防工作,注意自己的体温、穿衣、饮食等方面,增强身体免疫力。

七、减少熬夜

秋季是恢复身体的好时机,应该避免熬夜,为身体提供充足的休息时间。此外,晚上9点至晚上11点,是人体免疫系统治愈的好时间,应保持睡眠状态,如必须熬夜,应尽量让熬夜时间在12点前结束。

总之,立秋养生需要适时增加身体所需的养分,减轻身体负担,维持身体正常运作。只有坚持养生,才能体现秋季养生的价值。



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