小暑到啦!如何科学防暑降温?

2023-06-16 │ 中医养生网

小暑是二十四节气中的第11个节气,是一年中气温最高最热的时期。这个时候,许多人都会觉得非常燥热,甚至出现头疼、头晕、口渴、易疲劳等不适症状。为了避免热射病等危害健康的情况出现,我们需要特别注意防暑降温。

那么,具体该怎么做呢?下面几点建议供大家参考:

1. 注意凉爽舒适的穿着

夏季天气炎热,为了避免体温过高,建议穿着宽松、透气的衣服,尽量选择浅色、透气性好的面料,如棉麻、纯棉等,有助于散热。此外,带防晒功能的物品,如太阳伞、遮阳帽,也可以更好地保护我们的皮肤。

2. 不要滥用空调

虽然空调可以快速降温,但长时间在空调环境下呆着,会让人体肌肉疲劳,容易引发感冒、咽喉疼痛等疾病。因此,在空调房里面要适当调节温度,尽量避免温度差过大。

3. 多喝水,补充水分

夏季出汗量大,容易失水,所以,我们需要多喝水。鲜榨果汁或含钾的饮料也可以减轻身体疲劳,补充营养。但是,需要注意的是,不要一次喝太多水,建议每次喝水的量以250毫升为宜。

4. 合理安排饮食

选择食用清淡、易消化的食物,如瓜果类、鸡蛋、饭团、汤面等,有助于减轻消化系统负担,降低体内热量。适量摄入富含维生素C、氨基酸等营养素的食物,如番茄、柠檬、橙子、鲜鱼,对人体健康有好处。

5. 暴晒后要及时处理

如果因为外出而暴晒,要及时清洗皮肤,涂抹防晒霜或搽芦荟胶等舒缓皮肤。此外,可以喝一些小米粥、绿豆汤等清热解暑的饮品,以保持体内液体平衡。

这里提示大家,以上这些方法都是日常生活中的基本常识,多数人都可以理解和掌握。当然,可根据个人情况的不同而进行相应的调整。最重要的是,无论哪种方法,安全第一,避免盲目行动,才能达到防暑降温的目的。



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