随着气温的不断升高，我们进入了小暑和大暑的季节。这个时候我们不仅要注意防暑降温，还要关注养生保健。那么，小暑大暑，如何科学养生呢？
首先，要合理安排饮食。夏天气温高，人体代谢加快，需要更多的水分来补充体内的水分。因此，我们要多喝水，少喝咖啡、茶和酒，避免因脱水而导致身体不适。此外，还要增加蔬菜、水果、粗粮、豆制品等清凉性食物的摄入，避免食用过多辛辣、油腻的食物，以保证肠胃健康。
其次，要注意睡眠调节。夏天天亮得早，晚上又容易热闹得难以入睡，因此我们要注意形成良好的睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。可选择在较凉爽的时间段进行有氧运动，促进消耗体内热量，有助于放松身心，帮助入睡。
另外，要注意防晒防蚊虫叮咬。由于夏季的阳光较强，我们出门时要擦上防晒霜，以防止皮肤晒伤。同时，由于夏季是蚊虫多发的季节，我们要采取防蚊虫叮咬措施，例如穿长衣长裤、用蚊香和电蚊拍等。
最后，可以适当进行中医养生保健。夏季养生应注意“清热解毒”，可选用中药茶剂或食疗方子进行调理。例如淡化咸味，多吃荠菜、黄瓜、苦瓜、西瓜等清热解毒的食物；常喝绿豆汤、薏米水、菊花茶等有清热解毒作用的饮品。
总之，小暑大暑这个时期，我们要时刻关注自身健康，保持良好的饮食习惯、睡眠习惯和生活习惯，并结合中医养生保健的方法，让夏天成为一个健康愉快的季节。
