立夏养生,如何控制心血管疾病风险?

2023-05-27 │ 中医养生网

首先,节制饮食,注意平衡。夏季气温高,人们往往会因为口渴而大量饮用冷饮或者啤酒等酒精饮料。这些饮料可能会导致体内水分不稳定,引发心律失常,甚至心源性休克,增加心血管疾病的风险。因此,建议适量饮用温水,注意饮食平衡,少吃油腻、辛辣、刺激性的食物,多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮。此外,定期检查血脂、血压等指标,及时发现隐患。

其次,合理锻炼。夏季气温高,人们往往会觉得疲惫和不适。这时候适量的锻炼可以帮助人们缓解身体不适,提高心肺功能,增强免疫力。建议选择清晨或傍晚锻炼,避免在午后高温时锻炼。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度的运动,运动时间控制在30分钟到1个小时左右。如果有心血管疾病的高危因素,如血压偏高、血脂偏高、心脏病等,应该根据医生建议选择适宜的运动方式和强度,避免过度运动。

第三,调节情绪。夏季气温高,人们往往会感到躁动和烦躁。长期处于这种情绪下,容易影响心血管健康,引起血压升高,心率加快等不良反应。因此,建议学会放松心情,保持心态平和。可以通过听音乐、读书、旅游等方式缓解压力,同时避免长时间看电视、打游戏等精神压力过大的活动,保持足够的睡眠。

最后,戒烟限酒。吸烟是导致心血管疾病的主要风险因素之一。烟草中化学物质会破坏血管壁的弹性,影响血液循环,增加心脏病、中风等疾病的发病风险。因此,建议尽量戒烟或限制吸烟。饮酒对心血管健康也有一定的影响。过量饮酒会导致心脏负荷加重,增加心脏麻烦、高血压、心率失常等病症的发生率,因此,建议适量饮酒或戒酒。

通过以上几点建议,可以帮助人们在立夏养生中控制心血管疾病风险。在饮食、锻炼、情绪和生活习惯等方面接受良好的教育,合理控制,让夏季更健康、更愉快的度过。



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