对于男性来说，饮食要注意均衡搭配，多吃蛋白质和纤维素，少吃油腻和高热量的食品。以下是一些饮食搭配建议：
1. 早餐：主食以杂粮为主，和蛋白质搭配，如全麦面包加鸡蛋或豆腐等。少吃烤肉油条等无营养的食品。
2. 午餐：蛋白质摄入可以通过海鲜，鸡肉，瘦肉等方式，主食以米饭或面食加菜为主，青菜等蔬菜也要有。注意少放油和盐。
3. 晚餐：避免吃太多，可以和午餐一样，以蛋白质和蔬菜为主，加一些粗粮如玉米等更佳，注意少放油盐等调料。
4. 宵夜：最好不要吃，如果实在想吃东西，可以选择一些清淡的水果或者少量的坚果等。
5. 饮料：建议多喝水，少喝饮料，尤其是含糖量高的饮料。不要喝醉酒，不要抽烟。
男人吃什么饭好还需要注重食品的颜色、气味、口感等因素，这样才能使饮食更加美味健康。另外，注意菜肴做法，清蒸，水煮等做法大大减少油脂摄入，有益于健康。当然，也不排除吃一些小零食，不过要注意避免过度食用。
总之，健康的饮食习惯是男人健康的一个重要保障。只有注意饮食营养均衡，才能远离一些慢性疾病的困扰，享受生活的美好。
